夏季是人体消耗能量最多的季节，也被认为是最适宜瘦身的季节。因此，很多爱美人士都会选择在这个时期将减肥大计提上日程，制定跑步、跳绳、健美操、瑜伽等各种运动瘦身计划，在运动中燃烧热量，挥汗如雨。但在制定科学运动瘦身计划之余，对于运动后如何合理补水非常重要，补水不当小心危及健康。

运动后该如何补水？

运动过程中，人体排汗较多，会带走体内大量的水分，及时补水很重要。但需要注意的是，运动后身体仍处于兴奋期，心跳速度没有马上恢复平缓，因而不能采用“牛饮”的方式大量补水，这样会使供给肠胃的血液分散到四肢，给机体代谢增加负担。尤其剧烈运动后，身体消耗比较大，身体各部分处于相对较低的水平，如果在这个时候大量饮水，让机体短时间内稀释血液，势必会造成心脏、肝脏的负担过重。 

正确的饮水方法应是小口慢饮，尽量保持饮水速度平缓，间歇式地分多次饮用，这样才能让机体、心脏等充分有序地吸收水分。一次饮水量一般不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟，在不给肾脏增加压力的同时，起到最佳补水效果。

运动后该喝什么样的水？

宜温水，忌冰水：运动后内脏器官处于高温状态，尤其在夏季，高温程度要比平时严重。如果此时盲目地追求“凉快”而大量饮用冰镇的水，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动后，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。此时，应以温水为宜，温水更接近人体体温，不刺激口腔、咽喉、肠胃等，更易被人体吸收，可以有效起到补水的效果。

宜健康水忌纯净水：运动时或运动后，人体排汗量显著增加，此时身体内水分加速流失，同时还会带走体内的矿物质和微量元素，如果此时，再大量饮用不含矿物元素的纯净水，可能会加速体内矿物质的流失，危害人体健康。国家发改委公众营养与发展中心柴巍中博士在“2005年中国饮用水行业高层论坛”会上就曾强调指出“纯净水具有极强的溶解矿物质、微量元素的能力，人们大量饮用纯净水后，体内原有微量元素、营养素和营养物质，就会迅速地溶解于纯净水中，然后排除体外，使人体内的营养物质失去平衡，出现健康赤字，不利于身体健康。

第三军医大学环境卫生学教研室主任舒为群教授也曾特别强调，大量出汗之后疯狂饮水，特别是短时间内大量饮入不含矿物质的纯水，是有致命危险的——此时可因血液过度稀释而导致低钠血症（即俗称“水中毒”）。

因此，在运动大量排汗后，应该选择含有钾、钠、钙、镁等多种矿物元素的水，既可以满足人体补水的需要，同时对维持运动中电解质的平衡也非常有利。

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